けつあご（しゃくれ顎）の原因と改善法：見た目と健康を両立させるケア
「自分の横顔を見ると顎が前に出ている…」「写真写りが気になる」――そんな悩みを抱える方は少なくありません。けつあご（しゃくれ顎）は、見た目の印象だけでなく、噛み合わせや口元の健康にも影響することがあります。
この記事では、けつあごの原因とセルフケア、生活習慣での改善方法、そして整形以外の選択肢について詳しく解説します。
1. けつあご（しゃくれ顎）とは？
けつあごは下顎が上顎より前に突出している状態を指します。医学的には「下顎前突」と呼ばれ、骨格の形状や歯並びによって起こります。
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横から見たときに下顎が出ている
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口を閉じると上の歯が見えにくい
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顎周りに疲労や違和感が出ることも
外見だけでなく、噛み合わせや発音に影響する場合もあります。
2. けつあごの主な原因
2-1. 骨格の遺伝
親からの遺伝で下顎が前に出ている場合があります。骨格自体の問題なので、根本的にはセルフケアだけで改善は難しいこともあります。
2-2. 歯並び・噛み合わせ
歯の位置や噛み合わせの乱れが原因で、顎が前に出やすくなることがあります。
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口を閉じた時に上下の歯が合わない
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無意識に下顎を前に出している癖がある
2-3. 日常の癖
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口呼吸
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下顎を前に出す姿勢
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舌の位置が低い
こうした癖も、けつあごを強調する要因になります。
3. けつあごを改善する方法
3-1. 顎周りの筋肉トレーニング
顎周りの筋肉を鍛えることで、見た目の印象を引き締めることができます。
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フェイスラインエクササイズ：口を大きく開けて「あいうえお」と発音
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顎押し運動：下顎を軽く押しながら戻す動き
3-2. 姿勢改善
猫背や反り腰など姿勢の悪さも、顎の突出を目立たせます。
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頭をまっすぐに保つ
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肩の位置を下げて胸を開く
3-3. 歯科矯正
軽度から中度の下顎前突は、歯列矯正で改善できる場合があります。
ワイヤー矯正やマウスピース矯正で噛み合わせを整えることが可能です。
3-4. 外科的治療（美容・整形）
顎の骨自体を整える「顎形成手術（オトガイ形成）」は、根本的に改善できる方法です。
ただし手術にはリスクや費用が伴うため、事前のカウンセリングが必須です。
4. 日常でできるセルフケア
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口呼吸をやめる
鼻呼吸を意識するだけで顎の前方への圧力が軽減されます。 -
舌の正しい位置を意識する
上顎の奥に舌をつける「舌トレ」で顎の位置を安定させます。 -
フェイスラインマッサージ
顎周りの血流を促し、むくみを取り、顎のラインをスッキリさせます。
5. 注意点とリスク
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無理なトレーニングや強く押すマッサージは顎関節に負担
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自己判断での矯正器具使用は噛み合わせを悪化させる可能性
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根本改善には骨格や歯列の調整が必要なケースもある
安全に改善したい場合は、歯科・口腔外科・美容外科での相談が推奨されます。
まとめ
けつあご（しゃくれ顎）は、骨格や歯並び、日常の癖が複合的に影響する顔の特徴です。
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軽度の場合は筋トレや姿勢改善で見た目を整えられる
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中度以上は歯列矯正や外科的治療が選択肢になる
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日常生活での呼吸・舌の位置・マッサージが補助的に効果的
自分に合った方法を選ぶことで、見た目の印象と健康の両方を改善することが可能です。