【生理中のお酒】「飲んでいいの？」と迷ったら読む記事！注意点と楽しく過ごすヒント
「生理中でも、今日はお酒が飲みたい気分…」「でも、生理中にお酒って飲んでも大丈夫なのかな？」
生理中は、心も体もデリケートな時期。普段とは違う体の変化に、お酒を飲むのをためらってしまう方もいるかもしれませんね。生理の症状は人それぞれですが、実は生理中にお酒を飲む際には、いくつか知っておきたい注意点があるんです。
この記事では、生理中にお酒を飲むことで体に起こりうる変化や、リスクを最小限に抑えるための賢い飲み方を詳しく解説します。さらに、お酒以外の楽しみ方や、生理期間を快適に過ごすためのヒントまで、あなたの生理期間が少しでも楽になるような情報が満載です。
生理中でも我慢しすぎず、心も体もいたわりながら、自分らしく楽しく過ごすための参考にしてくださいね。
1. 生理中にお酒を飲むとどうなるの？体に起こりやすい変化
生理中は、女性ホルモンの影響で普段とは体の状態が異なります。そのため、お酒を飲むことで普段とは違う影響が出やすくなることがあります。
1-1. アルコールが回りやすくなる・酔いやすくなる
生理前や生理中は、女性ホルモンのバランスが大きく変化します。特に、プロゲステロンというホルモンの影響で、体が水分を溜め込みやすくなったり、肝臓のアルコール分解能力が一時的に低下したりすることがあります。これにより、普段よりも少量のお酒で酔いやすくなったり、アルコールが体に残りやすくなったり感じることがあります。
1-2. むくみやすくなる
生理前〜生理中は、プロゲステロンの働きで体が水分や塩分を溜め込みやすくなります。そこにアルコールが加わると、むくみがさらに悪化することがあります。顔や手足のむくみが気になる方は、特に注意が必要です。
1-3. 貧血が悪化する可能性も
生理中は経血によって鉄分が失われるため、貧血になりやすい時期です。アルコールには利尿作用があるため、体内の水分と一緒にミネラルも排出されやすくなり、一時的に貧血の症状（めまい、立ちくらみなど）が悪化する可能性も考えられます。
1-4. 生理痛やPMS（月経前症候群）が悪化する？
アルコールには血管を拡張させる作用があります。これにより、経血量が増えたり、生理痛（特に下腹部の痛み）が悪化したりすると感じる方もいます。また、アルコールは神経系に作用するため、PMS（月経前症候群）による精神的な不調（イライラ、気分の落ち込みなど）を悪化させてしまう可能性も指摘されています。
2. 生理中にお酒を飲むときの賢い注意点と飲み方
「じゃあ、生理中はお酒は飲まない方がいいの？」と思われるかもしれませんが、絶対にダメというわけではありません。以下の点に注意して、賢くお酒と付き合いましょう。
2-1. 【最重要】体調を優先する！無理はしない
まず何よりも大切なのは、ご自身の体調を最優先することです。生理痛がひどい、頭痛がする、倦怠感が強いなど、少しでも体調が優れないと感じたら、無理にお酒を飲むのは避けましょう。翌日以降の体調にも響く可能性があります。
2-2. いつもより少量に抑える
普段と同じペースで飲むと、予想以上に酔いが回ってしまうことがあります。「今日は生理中だから、いつもの半分くらいにしておこう」と意識するだけでも違います。アルコール度数の低いお酒を選ぶのも良いでしょう。
2-3. 水分補給をこまめに行う
アルコールには利尿作用があるため、脱水症状になりやすいです。お酒と同量かそれ以上の水やお茶を一緒に飲むことを心がけましょう。チェイサーを用意したり、アルコールを飲んだら必ず水を飲む、といったマイルールを決めるのもおすすめです。
2-4. 栄養バランスの取れた食事と一緒に楽しむ
空腹時にお酒を飲むと、アルコールの吸収が早まり、酔いやすくなります。また、胃への負担も大きいです。お酒を飲む際には、胃に優しいものや、生理中に不足しがちな鉄分などを補える栄養バランスの取れた食事を一緒に摂るようにしましょう。
2-5. 温かい飲み物やノンカフェインを選ぶ
体を冷やさないことも生理中の大切なケアです。冷たいビールやカクテルばかりではなく、温かいお湯割りやホットカクテルを選ぶのも良いでしょう。また、コーヒーなどのカフェインを含む飲み物は、体を冷やしたり、血管を収縮させたりする可能性があるため、飲みすぎには注意が必要です。
2-6. 飲酒後のケアも忘れずに
お酒を飲んだ日は、いつも以上にしっかり体を休ませることが大切です。温かいお風呂にゆっくり浸かったり、早めに布団に入ったりして、翌日に疲れを残さないようにしましょう。
3. お酒以外の生理中の楽しみ方！気分転換のヒント
お酒を控える日があっても、生理期間を楽しく過ごす方法はたくさんあります。
3-1. ホットドリンクでリラックスタイム
カモミールティーやジンジャーティーなどのハーブティー、ノンカフェインの温かいココアやほうじ茶ラテなど、体を温めてくれる飲み物でホッと一息つきましょう。アロマオイルを焚いたり、お気に入りの音楽を聴いたりしながら、ゆっくり過ごすのがおすすめです。
3-2. 軽めの運動で気分転換
激しい運動は避けるべきですが、軽いウォーキングやストレッチ、ヨガなどは、血行を促進し、生理中の不調を和らげる効果が期待できます。無理のない範囲で体を動かしてみましょう。
3-3. 好きな映画や読書で自分を甘やかす
生理中は、無理せず「自分を甘やかす」時間を作ることも大切です。お気に入りの映画を観たり、読みたかった本を読んだり、好きなことに没頭してリフレッシュしましょう。
3-4. 温活フードで体を内側から温める
生姜や唐辛子などの体を温める食材を使った料理や、温かいスープ、鍋物などを積極的に摂りましょう。冷えは生理中の不調を悪化させる原因になることがあります。
4. 生理中の不調がひどい場合は医療機関へ相談を
生理中の不調は個人差が大きいものですが、あまりにも生理痛がひどい、経血量が異常に多い、日常生活に支障が出るほどのPMS症状があるといった場合は、我慢せずに婦人科を受診しましょう。適切な治療やアドバイスを受けることで、生理期間をより快適に過ごせるようになります。
まとめ：生理中も自分をいたわりながら、楽しく過ごそう！
生理中のお酒は、絶対にNGというわけではありませんが、普段とは違う体の変化を理解し、賢く付き合うことが大切です。ご自身の体調を最優先に、飲む量やペースを調整し、水分補給や食事にも気を配りましょう。
そして、お酒を飲まない日でも、体を温めるドリンクやリラックスできる時間を作るなど、自分をいたわる工夫を取り入れてみてください。
生理期間も、無理なく、自分らしく、楽しく過ごすためのヒントが、あなたの毎日をより豊かにしてくれるはずです！